Mengawali hari dengan kebiasaan sederhana yang dapat membuat kita lebih produktif.
Bangun pagi bisa jadi adalah rutinitas harian yang perlu ‘perjuangan’ khusus untuk dilalui dengan sempurna. Rasa malas, masih mengantuk, atau bahkan badan terasa lemas bisa menjadi alasan kita untuk kembali menikmati tidur.
Padahal cara kita menyambut hari baru akan sangat memengaruhi produktifitas kita sepanjang hari. Jika kita bangun dengan rasa bahagia dan relaks, penelitian membuktikan, ini akan meningkatkan imunitas kita sehingga selalu bersemangat menyelesaikan segala rutinitas yang sudah tersusun dalam buku agenda.
Tapi sebenarnya, sukses bangun pagi dengan aura positif sangat dipengaruhi oleh rutinitas kecil yang dilakukan sebelum, saat, dan sesudah bangun pagi. Itu mengapa, kita perlu mengumpulkan rutinitas sederhana apa saja yang bisa menyulap pagi kita menjadi awalan sempurna untuk mensyukuri hari.
1. Di malam hari, tidurlah dengan situasi kamar yang gelap dan biarkan tirai jendela kita terbuka sedikit. Dengan begitu, ketika sinar matahari mulai muncul akan menjadi signal bagi indera penglihatan kita untuk mengeluarkan hormon melatonin. Hormon ini akan memicu produksi adrenalin yang merupakan ‘jam beker’ bagi tubuh. Jadi sebelum alarm jam benar-benar membangunkan, tubuh sudah setengah terbangun.
Agar lebih maksimal, cobalah tidur lebih cepat. Ini agar tubuh kita benar-benar beristirahat selama 7 jam sehingga lebih bersemangat untuk menyambut pagi. Jika kita terbiasa untuk tidur dengan durasi yang cukup maka tubuh akan membentuk jam biologinya sendiri, inilah yang nantinya membuat kita tak perlu alarm jam.
2. Atur alarm jam 15 menit lebih cepat. Tujuannya agar kita tak perlu bangun dalam keadaan kaget karena kesiangan bangun. Plus ritual bangun kita bisa lebih menyenangkan. Diawali dengan membuka mata secara perlahan dan melakukan peregangan seluruh tubuh.
Bangun lebih cepat juga akan membuat kita bisa sarapan. Ini adalah waktu makan terpenting, sebab sarapan tak hanya membuat kita berenergi melainkan juga tetap memiliki perut rata. Sebab saat makan siang, kita tak perlu makan berlebihan karena merasa sangat kelaparan.
3. Lakukanlah peregangan setiap 15 detik. Bahkan saat masih berusaha untuk membuka mata, cobalah untuk meluruskan kedua tangan dan mengepalkan jari-jari. Lalu regangkan kedua kaki yang diikuti dengan pergelangan kaki dan jari-jari. Baru setelah itu, buka mata sambil ambil posisi duduk di pinggir tempat tidur. Berikan leher relaksasi dengan memutar secara perlahan.
Setiap gerakan itu hanya memakan waktu 15 detik dan secara otomatis kita sudah mengalirkan darah ke seluruh otot tubuh. Ini akan mengantarkan oksigen ke jaringan-jaringan terdalam tubuh dan membuat tubuh bangun dalam keadaan benar-benar prima.
4. Bacalah kutipan yang dapat menyemangati hari. Sebenarnya kutipan-kutipan adalah salah satu cara yang dapat kita pilih untuk berbicara pada diri sendiri. Dan ketika kita memilih kutipan bernada positif untuk mengawali hari, maka dengan secepat kilat kita sudah menghapus energi negatif.
5. Jangan lupa minum suplemen vitamin. Ini adalah salah satu cara untuk menjamin tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Selama 20 tahun lebih, banyak penelitian merekomendasikan konsumsi suplemen vitamin atau multivitamin sebagai bagian dari gaya hidup.
6. Sempatkan diri untuk tertawa bersama anak-anak. Cobalah untuk membangunkan anak dengan lembut. Ini tak hanya akan membuat mereka terbiasa untuk mengawali hari dengan ceria, tapi juga menularkan aura positif kepada kita. Terlebih ketika kita melihat anak yang kita sayangi begitu semangat untuk memeluk kita saat membuka matanya. Pelukan dan senyuman itulah yang akan kita simpan dalam kepala sepanjang hari. Percayalah ini bisa jadi energi positif yang tidak bisa dicuri oleh orang lain.
7. Dengarkan musik selama 5-10 menit di pagi hari. Musik pagi hari akan menstimulasi otak untuk berpikir kreatif.
8. Nikmati kopi dengan aroma khasnya. Bubuk kopi yang diseduh dengan air panas akan mengeluarkan aroma yang dapat merelaksasi otak. Dan saat kita mengonsumsinya, kafein dalam kopi akan menstimulasi kerja otot-otot sehingga kita lebih siap untuk beraktifitas.
Sebuah penelitian menyimpulkan, 18 responden yang mengawali hari dengan minum kopi, mengalami hari yang lebih ceria, tenang, dan fokus. Bahkan ketika mereka dites, kemampuan mereak untuk memproses informasi dan memecahkan masalah lebih baik dibanding yang tidak minum kopi.
9. Berikan ciuman kasih sayang pada seluruh anggota keluarga sebelum meninggalkan rumah. Ini adalah cara untuk menularkan energi positif kepada orang-orang yang kita cintai, ucap terapis Barbara Bartlein, L.C.S.W., penulis buku 125 Strategies for a Happy Marriage. “Dan bagi kita yang memberikan ciuman kasih sayang, manfaat yang dapat kita rasakan adalah kita menjadi lebih fokus selama satu hari penuh.” (Siagian Priska)
Artikel Terkait :
Ingin Bugar? Bangun Lebih Pagi!
Bangun Dan Bersiaplah Berjalan!
http://preventionindonesia.com/article.php?name=/mari-menyambut-matahari-pagi&channel=prevention
Tidak ada komentar:
Posting Komentar