Cara Jitu Atasi Bungkuk!!

Cara Jitu Atasi Bungkuk!!

Tubuh bungkuk bukan hanya tak sedap dipandang mata. Postur macamini juga membuat anda rentan cedera. Tulang belakang berfungsi sebagai penahan kejut bagi tubuh. Membiarkannya bengkuk bida menyebabkan ketidaseimbangan. Alhasil, otot dan ligamen leher, pundak, punggung, dan kaki yang kena batunya. Inilah mengapa orang yang tak berdiri tegak lebih mudah cedera.

Membungkuk juga berdampak pada kesehatan. Studi University Of Leeds, 2007, menemukan korelasi antara otot leher dan bagian dari otak yang mengatur tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, organ-organ internal juga bisa menekan paru-paru.

Untuk mengatasinya, kami berikan beberapa langkah agar tubuh anda kembali lurus. Tambahka gerakan ini dalam rutinitas olahraga anda 3 kali sepekan. Kalau anda bugar dan tualng belakang kembali pada posisinya hanya dalam 6 pekan. Berikut ini langkah-langkahnya:

Ø Pilates

Dua manfaat Pilates menguatkan perut shingga mampu menyokong otottubuh bagian belakang, mengangkat dan memanjangkan tubuh baigan atas. Banyak orang merasa bertambah beberapa cm lebih tinggi setelah mengikuti kelas Pilates. Padahal sebenarnya, anda namya mengembalikan ruang kosong pada tualng belakang.

Caranya: Tidur tellungkup di atas matras dengan kedua kaki dan tangan diluruskan, membentuk huruf X. Tarik perut , lemaskan pundak, tarik seraya mengangkat tangan dan kaki dari lantai, pastikan kaki tak lebih tinggi daripada tangan. Embuskan napas, tekuk sikut ke arah pinggang dan angkat kedua kaki bersamaan. Ualngi 6-8 kali

Ø Balet

Seorang balerina diajarkan untuk menarik perutnya ke dalm dan selalu berpostur tegak, ini membuat tuang belakang ikut terangkat. Untuk bisa mendapatkan tubuh tegak lurus sperti itu, anda tak harus menekuni balet.

Ø Yoga

Berdiri dengan kedua kaki dilebarkan selebar-lebarnya. Tekuk kaki kirisekitar 90 derajat. Rentangkan tangan, angkat lengan kanan melewati kepala, lengan kiri menyentuh latai. Wajah menghadap ke atas, ambil napas 5 kali. Kembali ke posisi semula, ualngi dengan kaki kanan. Lakukan 3-5 kali.

Ø Teknik Alexander

Teknik Alexander ini marak dilakukan slebritis, dunia untuk membetulkan kebiasaan buruk membungkuk. Initi gerkanannya adalah mengembalikan tubuh ke posisi naturalnlya yang seringkali tertutup otot yang menegang. Nah, ketika otot melemas, berdiri tegak terada lebih mudah.

Pada teknik ini membutuhkan bantuan Swiss Ball. Berlutut dengan kedua tangan memegang bola di depan kepala. Sementara posisi leher sejajar dengan tualng belakang.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi temen-temen, biar gak pade bungkuk lage,,he..canda cuy……

http://jarip.blogdetik.com/2010/06/04/cara-jitu-atasi-bungkuk/?l991101blog

Sabtu, 24/10/2009 09:45 WIB

Duduk Malas Berguna Buat Tulang Belakang

Vera Farah Bararah - detikHealth

(Foto: njslom.org)

Jakarta, Apakah Anda termasuk orang yang selalu duduk dengan posisi badan tegak? Jika ya, sebaiknya cobalah untuk menyelingi posisi duduk Anda dengan gaya bermalas-malasan. Karena posisi ini bisa membantu mengurangi timbulnya masalah pada tulang belakang.

Selama ini orang berpikir jika ingin memiliki postur tubuh yang bagus dan tegak, maka harus selalu duduk dengan posisi tegak dan kaku. Padahal sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk lemah sambil bermalas-malasan mungkin bisa lebih baik.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Woodend Hospital in Aberdeen, Skotlandia, menunjukkan bahwa sesekali duduk sambil bermalas-malasan akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi tulang belakang dibandingkan dengan duduk tegak dan kaku secara terus menerus.

Dalam melakukan penelitian ini digunakan alat magnetic resonance imaging (MRI) untuk melakukan scan terhadap 22 orang sukarelawan yang memiliki tubuh sehat tanpa riwayat sakit punggung atau pembedahan. Untuk melakukan pengujian, semua orang sukarelawan melakukan scan pada berbagai posisi duduk yang berbeda.

Hasilnya menunjukkan bahwa duduk dengan posisi tegak yang terus menerus bisa membuat ketegangan tulang belakang dan dapat menimbulkan sakit punggung yang kronis. Ini diakibatkan oleh saraf yang terjebak lama sehingga menjadi kaku atau lempengan tulang belakang yang bergeser.

Para peneliti menyimpulkan bahwa duduk dengan posisi 135 derajat adalah posisi duduk yang optimal, sedangkan selama ini orang menganggap duduk dengan posisi tegak 90 derajat adalah posisi yang paling ideal untuk tubuh.

"Duduk sesuai dengan posisi anatomi tubuh adalah suatu hal yang penting, karena tekanan yang terjadi pada tulang belakang, otot dan sendi yang terkait dari waktu ke waktu dan dalam jangka waktu yang lama dapat mengakibatkan rasa sakit, cacat dan penyakit tulang kronis," ujar Dr. Rosita Amir Bashir, seperti dikutip dariHealthday, Sabtu (24/10/2009). Penelitian ini telah dipublikasikan dalam pertemuan Radiological Society di Amerika Utara.

Jadi, jika Anda tidak ingin mengalami masalah dengan tulang belakang, cobalah sesekali Anda duduk dengan posisi bermalas-malasan. Karena bisa membantu meregangkan otot dan sendi yang ada, sehingga tidak menjadi kaku.

http://health.detik.com/read/2009/10/24/094535/1227550/766/duduk-malas-berguna-buat-tulang-belakang